Eine gute Frage, die wieder mal nicht nur mit Ja oder Nein beantwortet werden kann.

Warum trinkt Mensch eigentlich Kaffee?

Ich glaube, es ist mehr, als das es einen nur wach machen soll. Das funktioniert bei mir übrigens nicht, außer, wenn ich ihn nachmittags trinke. Aber dann weiß ich auch nicht, ob nicht mein Unterbewusstsein auf nicht schlafen bei Kaffee trainiert ist.

Rückblickend kann ich sagen, dass es mir in meiner Krankenhauszeit glaub ich, einen gewissen Halt gegeben hat. Vielleicht übertrieben, aber eine warme Tasse, an der man sich festhalten konnte, und der erste warme Schluck, der die Kehle herunterrinnt. Es verbindet auch mit dem ‘zuhause in der Kindheit’

Tee hat eine ganz andere Konsistenz. Obwohl dieser auch sehr gut tut. Aber es ist die Gewöhnung, die Konditionierung meines Schweinehundes. Damit ist man aufgewachsen, es begleitet einen durch den Alltag und die Werbung tut ihr Übriges.

Warum trinkst du Kaffee?

Ist Kaffee gesund? Meine Meinung dazu:

1. Die rohe Kaffeebohne ist reich an Mineralstoffen und bioaktiven Pflanzenstoffen. Dazu gehören unter anderem Magnesium, Kalium, B Vitamine, sowie zahlreiche Antioxidantien. Diese sekundären Pflanzenstoffe können dazu beitragen, sogenannte Oxidantien – freie Radikale im Körper zu neutralisieren und damit Zellen zu schützen.
2.  Kaffee kann zu erhöhter Wachsamkeit, gesteigerter Energie, verbessertem Fokus und erhöhter Stoffwechselaktivität führen.
3. Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen*, dass regelmäßiger Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für die neurodegenerative Erkrankung Parkinson in Verbindung stehen kann. Das hat mit dem Einfluss auf das Darmmikrobiom zu tun und somit auf die Darm – Hirn-Achse.

Soweit zum positiven Effekt. Aber, …

Damit aus der grünen Kaffeebohne das aromatische Getränk entsteht, müssen die Bohnen geröstet werden. Während dieses Prozesses entstehen allerdings auch sogenannte AGEs (Advanced Glycation Endproducts). Diese Stoffe werden mit verschiedenen Alterungsprozessen und Entzündungsreaktionen im Körper in Verbindung gebracht. Und sie haben einen störenden Einfluss auf die Nieren. (Dazu zählen auch Getoastetes, Bratkartoffeln,…

Morgens gegen 4 Uhr steigt der natürliche Cortisolspiegel im Körper an und löst das Schlafhormon Melatonin ab. So kannst du morgens energievoll in den Tag starten. Dazu braucht Mensch keinen Kaffee, der Körper regelt das von selbst. Deshalb ist Kaffee eigentlich rausgeschmissenes Geld.

Folgendes ist größtenteils nicht wissenschaftlich bewiesen, aber manchmal weiß ich ehrlich gesagt nicht, welche gegenteilig behaupteten Studien nicht der Kaffeeindustrie gefallen. Denn immerhin werden ca. über 13 Milliarden Liter Kaffee pro Jahr in Deutschland konsumiert. Was da alles dran hängt: Die Coffe to go Becher mit dem Plastiküberzug innen, Cafes, Kaffeeautomaten, Nespressokapseln,….

Meine ganz persönliche, unwissenschaftliche Überlegung:

Koffein wirkt anregend auf das zentrale Nervensystem. Es kann die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin aus der Nebenniere fördern. (Das stimmt). Besonders bei Menschen, die bereits unter starkem Stress stehen, kann Kaffee die Aktivität der Nebennieren zusätzlich stimulieren. Und wer trinkt viel Kaffee? Der Gestresste.

Damit treibt er den sowieso erhöhten Cortisol – und Adrenalinspiegel nach oben und wird noch angespannter, nervöser und katapultiert sich in einen erhöhten Stressmodus. Da Cortisol und Adrenalin Gegenspieler von Insulin sind, werden die Zuckerspeicher geöffnet, dieser sammelt sich im Blut, das Insulin wird massig produziert und sorgt damit für Süßgelüste. Auf Dauer schwächt das Verhalten das Immunsystem und erhöht die Anfälligkeit für Diabetes.

Abgesehen davon ermüden die Nebennieren, die unter Dauerproduktion steht. Müdigkeit, Erschöpfung, innere Unruhe können die Folge sein. Das sorgt dafür, dass man noch mehr Kaffee trinkt.

Dazu kommen noch ggf Energydrinks, deren Wirkung in Mengen getrunken, nicht zu unterschätzen sind. Es ist erschreckend, wie diese Getränke gedankenlos konsumiert werden.

Ich als gebürtige Brasilianerin, bin zwar ein Fan von Guaraná, aber auch da gilt: Alles in Maßen:

Guaraná enthält zwar mehr Koffein, lässt aber den Spiegel langsam über mehrere Stunden ansteigen. Theobromin, Theophyllin, (kann die Atemwege erweitern) Tannine, Saponine, Catechine, Magnesium, Kalium, Vitamin B1, Vitamin B3.

Es gibt sicher noch viel mehr über Kaffee zu sagen. Letztendlich gilt, wie bei Allem:

Informiere dich, was du in dich hineintust. Entscheide mit jedem Schluck, warum du es trinkst und ob es dir gut tut. Bzw., ob es deinem Körper gut tut. Denn wenn es nur deinem Schweinehund gefällt, heißt es noch lange nicht, dass deine Nieren nicht schon am Limit sind.

Übrigens: Gute Nierenwerte sagen nichts darüber aus, wie es deinen Nieren wirklich geht. Denn die Werte steigen erst an, wenn es ihnen richtig dreckig geht. Im wahrsten Sinne des Wortes.

Die Nebennieren sitzen wie Hütchen auf den Nieren und haben wichtige hormonelle Aufgaben. Stehen natürlich unter der strengen Kontrolle des Hypothalamus im Gehirn.

*Quelle: Ross GW et al. (2000). Association of coffee and caffeine intake with the risk of Parkinson disease. JAMA.

Qi H., Li S. (2014). Dose-response meta-analysis on coffee, tea and caffeine consumption with risk of Parkinson’s disease. Geriatrics & Gerontology International.

Zhao Y. et al. (2024). Association of Coffee Consumption and Prediagnostic Caffeine Metabolites With Incident Parkinson Disease. Neurology.

Hong CT et al. (2020). The Effect of Caffeine on the Risk and Progression of Parkinson’s Disease: A Meta-Analysis. Nutrients.

Reviews zu Kaffee und neurodegenerativen Erkrankungen.

Der kursive, in rot geschriebene Text sprang mir heute im Internet entgegen. Leider konnte ich keinen Autor oder Quelle außer ‘Videoelephant’ entdecken. Das allein reicht schon, um solch einem Text weiter keine Beachtung zu schenken, aber wer weiß das schon? Unterlegt mit schönen Bildern, wissenschaftlicher Touch, und Behauptungen. Aber stimmt es, was da steht? Achte auf die Wörter ‘zuviel, große Mengen,…. ‘ Aber welche Mengen gemeint sind, wird schonmal nicht beschrieben. Ich werde nach dem zitierten Text meine Meinung dazu geben:

Wasser ist ein billiges und effektives Mittel, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, aber es ist nicht wirklich die beste Methode. Jeden Tag große Mengen Wasser zwischen den Mahlzeiten zu schlucken, ist nicht gesund.

Warum? Was sind große Mengen? Klar, Wasser kann tödlich sein, wenn zuviel und schnell getrunken wird. Aber da sprechen wir von mehreren Litern innerhalb kurzer Zeit. Wie beim übermäßigem Wetttrinken. Es ist abhängig von der gesundheitlichen und sportlichen Situation, Zustand der Organe, … Man empfiehlt 30ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Also bei 60 Kilo mal 30 ml sind das 1800ml am Tag.

Wenn Sie viel Wasser trinken, oft pinkeln müssen und Ihr Urin klar ist, dann sind Sie überhydriert.

Klarer, nicht riechender Urin ist in den meisten Fällen schlicht ein Zeichen guter Hydrierung.
Eine echte Überhydrierung ist selten und tritt fast ausschließlich bei extremen Trinkmengen in kurzer Zeit auf – etwa bei Ausdauersport ohne Elektrolytausgleich oder beim Diabetes insipidus. Normales Wasser trinken im Alltag führt nicht automatisch zu einem Gesundheitsrisiko. Einige Medikamente, Lebensmittel und z.B. Vitamin B12 können den Urin verfärben.

Wenn Wasser mit der Nahrung zugeführt wird oder anderen Nährstoffen, geht es einfach an dem Körper vorbei.

Am Körper vorbei? Interessante Vorstellung. Der menschliche Körper kann Wasser nicht ignorieren.Unabhängig davon, ob Wasser: allein, mit Nahrung, vor, während oder nach dem Essen getrunken wird – es wird im Dünndarm aufgenommen und dem Flüssigkeitshaushalt zugeführt. Die Vorstellung, Wasser „gehe am Körper vorbei“, ist physiologisch falsch. Was tatsächlich variiert, ist nicht die Aufnahme, sondern die Verweildauer.

Eine Studie aus 2015 hat gezeigt, dass Milch, Tee und Orangensaft einen höheren Wassergehalt haben als reines Wasser.

Ach was. Das geht? Hmmm. Schade, dass die Studie nicht angegeben wird.

Wenn man Wasser mit Aminosäuren, Fetten, Vitaminen oder Mineralien trinkt, kann der Körper mehr Wasser aufnehmen, weshalb Getränke wie Milch und Fruchtsaft in diesen Studien zur Flüssigkeitszufuhr in der Regel gut abschneiden.

Ehrlich gesagt, verstehe ich den Satz nicht. Aber ich habe mal nachgeforscht. Es müsste die Beverage Hydration Index Studie sein. Milch hat Fett und Eiweiß → das führt dazu, dass der Körper länger Flüssigkeit zurückhält. Wasser hingegen wird schneller ausgeschieden. “Kurzfristig mehr Flüssigkeit behalten“ heißt nicht, dass mehr Wasser drin ist, sondern dass die Flüssigkeit langsamer ausgeschieden wird. Das ist ein zeitlich begrenzter Effekt, der nicht automatisch heißt, dass Milch oder Saft besser oder gesünder sind als Wasser.

Große Mengen Wasser zu trinken, um den Körper zu reinigen, funktioniert nicht wirklich. Wasser hilft dem Körper, unerwünschte Abfallstoffe auszuscheiden, aber wenn man es auf nüchternen Magen trinkt, wird dieser Prozess nicht besser.

Interessant formuliert.

Die Nieren und Blase freuen sich, wenn sie nach einer Nacht durchspült werden, so sagte es ein Urologe. Bleibt auch hörensagen. Was sagt dein Gefühl, wenn du morgens ein Glas stilles Wasser trinkst? Warm oder kühl? Im Ayurveda, der traditionellen indischen Heilkunst, wird das Trinken von warmem Wasser auf nüchternen Magen tatsächlich sehr empfohlen. Hier die wesentlichen Gründe:

Reinigung & Entgiftung: Warmes Wasser am Morgen soll helfen, Ama (Toxine und Stoffwechselabfälle) aus dem Verdauungstrakt zu lösen und auszuscheiden.

Stimulierung der Verdauung: Es regt das Agni (Verdauungsfeuer) an, was die Verdauungskraft und den Stoffwechsel verbessern soll.

Förderung der Darmbewegung: Wasser auf nüchternen Magen unterstützt den Darm in seiner natürlichen Tätigkeit, was Verstopfung vorbeugen kann.

Ausgleich der Doshas: Je nach Dosha (Vata, Pitta, Kapha) kann warmes Wasser helfen, das Gleichgewicht zu halten.

Ärzte empfehlen, Wasser oder ein anderes Getränk langsam zu trinken, da es hilft, H₂O zu speichern. Sie empfehlen auch, Wasser direkt vor oder während einer Mahlzeit zu trinken oder einen Snack wie Obst mit Wasser zu sich zu nehmen.

Alle Ärzte oder welcher? Das sehe ich insgesamt anders. Langsam trinken ist ok, aber Getränke zu einer Mahlzeit füllen den Magen und leeren ihn durch das Durchfließen der Flüssigkeit relativ schnell wieder. Dadurch entsteht nach einer Weile ein Hunger. Man neigt dann dazu, zu naschen, da man doch erst ‘ richtig‘ gegessen hat. Besser ist es, den Magen mit vielfältigen Mikronährstoffen durch Nahrung zu füllen. Verschiedene Aminosäuren, Fette und Vitamine. Wenig Kohlenhydrate. Trinkt man einen Saft zum Essen, steigt der BZ eher an und ruft das Insulin auf den Plan. Die Stimmung steigt und fällt dann nach einer Weile wieder.

Es könnte auch sein, dass die Eiweißverdauung im Magen durch Flüssigkeit verändert wird, was zu Blähungen etc, führen könnte. Da streiten sich die Geister.

Mein Fazit: Setze deinen gesunden Verstand ein, verhalte dich so, dass du dich nach einem Essen gut fühlst und nicht voll. Teste es einfach aus. Aber von Orangensaft rate ich dir ab und Milch ist ein Nahrungsmittel.

Ich empfehle, zwischen den Mahlzeiten jeweils 1-2 Gläser stilles Wasser zu trinken, bis die oben genannte Menge zusammenkommt.

Mehr zu diesem Thema findest du in meinem Buch: Bleib gesund, wie geht das eigentlich? Mit vielen Quellenangaben 🙂

– und was Sie tun können

Ihre Kiefergelenke sind wahre Multitalente, die täglich Schwerstarbeit leisten.
Einseitige Ernährung, Stress und fehlende Bewegung können sie jedoch aus dem Gleichgewicht bringen.

1. Das Kiefergelenk: Ein kleines Gelenk mit großer Wirkung

Ihre Kiefergelenke verbinden den Unterkiefer mit dem Schädel und ermöglichen grundlegende Bewegungen wie Sprechen, Kauen und Gähnen. Trotz ihrer kleinen Größe sind sie hochkomplex: Muskeln, Sehnen und Bänder arbeiten hier fein abgestimmt zusammen. Schon kleinste Störungen können weitreichende Folgen haben – von Kopfschmerzen über Nackenverspannungen bis hin zu Tinnitus oder Schwindel.

2. Häufige Ursachen für Kieferbeschwerden

Viele Menschen leiden unter Kieferknacken, Verspannungen oder Schmerzen, ohne genau zu wissen, warum. Hier sind einige häufige Auslöser:

Atmung und Zungenlage – kleine Veränderung, große Wirkung

Wussten Sie, dass die Art, wie Sie atmen, Ihre Kieferstellung beeinflussen kann? Probieren Sie es einmal aus: Wenn Sie mit offenem Mund atmen, liegt die Zungenspitze an der unteren Zahnreihe. Atmen Sie dagegen durch die Nase, befindet sich die Zungenspitze oben am Gaumen. Umgekehrt geht das nicht 🙂

Diese scheinbar kleine Veränderung hat eine große Wirkung auf die gesamte Kiefer- und Gesichtsmuskulatur. Bei einer dauerhaften Mundatmung fehlt der natürliche Druck der Zunge am Gaumen. Dadurch kann sich der Kiefer leicht absenken, und die Muskulatur verändert ihre Spannung. Langfristig kann dies zu einer veränderten Kieferstellung, Verspannungen oder sogar zu Problemen mit dem Biss führen.

Eine bewusste Nasenatmung unterstützt dagegen die natürliche Balance der Kiefermuskulatur und fördert eine gesunde, stabile Position des Unterkiefers.

Weiches Essen

In der modernen Ernährung müssen wir oft kaum noch kauen – Smoothies, Suppen und Fertiggerichte dominieren den Alltag.
→ Die Kaumuskulatur wird unterfordert, was zu einer Abschwächung und Dysbalance führen kann.
→ Muskeln, die nicht regelmäßig beansprucht werden, verlieren an Spannung und Stabilität – die Kiefergelenke werden instabil.

Wenig Kauen

Wer hastig isst oder kleine Bissen nimmt, regt die Kiefermuskulatur kaum an. Dabei ist Kauen wie Krafttraining für den Kiefer.
→ Zu wenig Kauen kann zu einer Fehlbelastung führen und die Bewegungskoordination Ihres Kiefers stören.

Besonders auch ältere Menschen, die nicht mehr so gut kauen können, sollten regelmäßig Kieferübungen machen.

Unterdrücktes Gähnen

Gähnen ist ein natürlicher Mechanismus, der den Kiefer dehnt und die Muskulatur entspannt.
→ Wird das Gähnen regelmäßig unterdrückt (zum Beispiel aus gesellschaftlicher Zurückhaltung), können sich Verspannungen im Kiefer und Nacken aufbauen.
→ Der Kiefer verliert an Beweglichkeit und reagiert empfindlich auf Stress.

Stress und Zähneknirschen (Bruxismus) Wenn die Seele mit den Zähnen knirscht …

Stress führt häufig dazu, dass Menschen unbewusst die Zähne zusammenpressen oder nachts knirschen.
→ Das überlastet Muskeln und Gelenke und kann zu Schmerzen, Knacken oder eingeschränkter Mundöffnung führen.

3. Anzeichen für eine Kiefergelenk-Dysfunktion

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome kennen, könnte Ihr Kiefergelenk betroffen sein:

• Knacken oder Reiben beim Öffnen des Mundes
• Schmerzen vor dem Ohr oder in der Schläfe
• Spannung im Gesicht, Nacken oder Schultern
• Kopfschmerzen ohne klare Ursache
• Eingeschränkte Mundöffnung
• Ohrgeräusche (Tinnitus)

4. Übungen für gesunde und entspannte Kiefergelenke

Hier sind einige einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die Sie täglich durchführen können:

1. Entspannung durch bewusstes Atmen

Setzen Sie sich aufrecht hin, lösen Sie den Kiefer und lassen Sie den Mund leicht geöffnet.
→ Ziel: Den Kiefer bewusst „fallen lassen“ und Spannung loslassen.

2. Kieferdehnung beim Gähnen

Imitieren Sie ein Gähnen – öffnen Sie den Mund weit, ohne Druck.
Halten Sie die Position für etwa 5 Sekunden und schließen Sie den Mund langsam wieder.
→ 5–10 Wiederholungen fördern Beweglichkeit und Durchblutung.

Ist auch gut für die Ohrtrompete, gegen Knacken oder für den Druckausgleich.

3. „Apfelbiss“-Übung (Kraft und Balance)

Öffnen Sie den Mund so, als wollten Sie in einen Apfel beißen, halten Sie kurz und schließen Sie ihn dann wieder.
→ Achten Sie darauf, dass sich der Unterkiefer gerade nach unten bewegt (nicht seitlich).
→ Diese Übung stärkt die Muskulatur und stabilisiert das Gelenk.

4. Selbstmassage

Massieren Sie sanft die Kaumuskulatur (vor dem Ohr und an der Wange) in kreisenden Bewegungen.

Ebenso kann der Kaumuskel zum Massieren in den ‘Zangengriff’ genommen werden.
→ Dies reduziert Spannungen und regt die Durchblutung an.
→ Besonders hilfreich abends oder nach stressigen Tagen.

5. Lachen – natürliche Entspannung für den Kiefer

Lachen ist eine der besten und gleichzeitig angenehmsten Übungen für den Kiefer. Beim herzhaften Lachen öffnet sich der Mund weit, die Kiefermuskulatur wird gedehnt und die Gesichtsmuskeln entspannen sich. Gleichzeitig vertieft sich die Atmung, was die Durchblutung im gesamten Gesichtsbereich verbessert.

Darüber hinaus löst Lachen emotionale Spannungen und senkt das Stressniveau – ein wichtiger Faktor, da viele Kieferbeschwerden stressbedingt sind. Regelmäßiges, echtes Lachen kann so dazu beitragen, Verspannungen im Kiefer-, Nacken- und Schulterbereich zu lösen und die Beweglichkeit des Kiefers zu erhalten.

Sie können Lachen also ruhig als tägliche Entspannungsübung betrachten – es wirkt gleichzeitig auf Körper und Seele.

5. Fazit: Ihr Kiefer braucht Bewegung – aber die richtige

Mit bewusster Ernährung (z. B. öfter mal ein ‘Knäppchen’ Brot, knackiges Gemüse oder Obst essen – statt Smoothie), regelmäßigem, gutem Kauen, Entspannung der Gesichtsmuskeln und gezielten Übungen lässt sich viel bewirken – für weniger Schmerzen, bessere Haltung und mehr Befreiung im gesamten Körper.

Tipp:
Wenn Sie trotz Übungen Beschwerden haben, lohnt sich der Besuch bei einem Masseur mit Spezialisierung auf Triggerpunkte, (so wie ich :-)) Physiotherapeuten oder einem Zahnarzt mit Spezialisierung auf CMD (Craniomandibuläre Dysfunktion).

Dieser Artikel ersetzt keinen Arztbesuch und erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden sollten Sie sich stets an eine zahnärztliche oder medizinische Fachperson wenden.

„Im Sommer ist genug Vitamin D vorhanden.“

Kann sein, doch nicht die Jahreszeit sorgt automatisch für einen stabilen Spiegel, sondern das tatsächliche Sonne tanken – und zwar mit unbedeckter, nicht mit Sonnencreme geschützter Haut.

Auch Kleidung spielt eine große Rolle: Wer seine Haut – aus kulturellen, religiösen oder persönlichen Gründen – fast vollständig bedeckt, produziert selbst im Hochsommer kaum nennenswerte Mengen an Vitamin D.

D3 und K2: Das Duo für gesunde Knochen und Immunsystem

Vitamin D3 allein ist schon ein wichtiger Baustein für Gesundheit, Immunsystem und Knochen – aber es wirklich optimal nutzen kann der Körper, vor allem die Knochen, es nur gemeinsam mit Vitamin K2. Warum?

Offizielle Grenzwerte – und warum sie nicht ausreichen

Die schulmedizinischen Richtwerte bewegen sich oft zwischen 20–30 ng/ml (ca. 50–75 nmol/l). Diese Werte gelten als „ausreichend“. Doch zahlreiche Experten weisen darauf hin, dass dies keine Mangelvermeidung darstellt. *

Wichtig beim Arzt: Häufig lautet die Standardantwort: „Alles in Ordnung“, selbst wenn der Vitamin-D-Spiegel gerade so im unteren Normbereich liegt (z. B. 21 ng/ml von 20–30). Es empfiehlt sich, konkret nach dem Wert zu fragen oder die Ergebnisse aushändigen zu lassen, ihn auf die Werte anzusprechen oder ggf eigeninitiativ zu werden.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann oft die Ursache für häufige Infekte oder Infektionskrankheiten sein. Es ist sinnvoll, den Spiegel zu kennen und gegebenenfalls gezielt zu erhöhen – auch wenn der Arzt sagt: „Alles in Ordnung“.

Für ein stabiles Immunsystem, gesunde Knochen, eine ausgeglichene Stimmung und eine gute Abwehrkraft empfehlen viele Fachleute Spiegel von 40 -60–100 ng/ml oder 150 – 200 nmol/l. Erst in diesem Bereich entfaltet Vitamin D3 sein volles Potenzial.

800 i.E. – ein Tropfen auf den heißen Stein

In Deutschland liegt die allgemeine Empfehlung bei gerade einmal 800 internationalen Einheiten (i.E.) pro Tag. Das klingt nach einer klaren Leitlinie – reicht jedoch bei Weitem nicht aus, um bei den meisten Menschen einen optimalen Spiegel zu erreichen.

Ein Blick ins Ausland zeigt: Länder auf ähnlichem Breitengrad wie Deutschland, etwa Polen oder Frankreich, empfehlen deutlich höhere Dosierungen. Dort werden tägliche Empfehlungen von 1000 – 2000 IE und für über 65 Jährige sogar 2000 – 4000 empfohlen. Je schwerer ein Mensch umso mehr braucht er.

In den USA kann man Vitamin D im Supermarkt mit 5000 IE kaufen. Wenn das Nebenwirkungen machen würde, würden diese Firmen verklagt werden.**

Die unterschätzte Unterversorgung

Statistiken zeigen: Ein Großteil der Bevölkerung liegt weit unter den optimalen Werten. Gründe dafür sind:

• Büroarbeit, Schule und Studium in geschlossenen Räumen
• Homeoffice-Trend und digitale Freizeitgestaltung
• Sonnenschutzmittel, die UVB-Strahlen blockieren
• Kleidung, die große Teile der Haut bedeckt – auch im Sommer
• Geringere Sonneneinstrahlung in nördlichen Breitengraden
• Menschen mit dunklerer Haut brauchen auf Grund der höheren Melanin Produktion mehr Einheiten.

Nieren und Vitamin D – ein oft übersehener Faktor

Vitamin D liegt zunächst in inaktiver Form vor. Erst in der Niere wird es in die aktive Form (Calcitriol) umgewandelt. Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion können diesen Schritt nur unzureichend leisten.

Viele wissen gar nicht, dass ihre Nierenleistung eingeschränkt ist – und laufen mit einer verdeckten Unterversorgung herum, selbst wenn sie Vitamin D zuführen.

👉 Genau deshalb ist es sinnvoll, die eigenen Vitamin-D-Werte regelmäßig kontrollieren zu lassen – beim Arzt oder über Selbsttets , die schnell Ergebnisse liefern. Klick mal beim nächsten Button.

Überdosierung? In der Praxis extrem selten

Die Angst vor Überdosierung ist weit verbreitet – besonders in der Werbung wird oft suggeriert, dass Vitamin D Gefäße verkalken könnte.

Tatsächlich tritt eine toxische Wirkung nur bei extrem hohen Dosen über zigtausende i.E. über längere Zeiträume auf – und solche Mengen würden niemand freiwillig bezahlen wollen.

Wichtig: K2 schützt vor Ablagerungen in den Gefäßen. Es aktiviert Proteine wie Osteocalcin, die Calcium dorthin lenken, wo es hingehört – in die Knochen – und nicht in die Gefäße.

Täglich statt wöchentlich – entscheidend fürs Immunsystem

Viele Menschen nehmen Vitamin D in einer wöchentlichen Dosis – oft zur Prävention von Osteoporose. Das mag für die Knochen noch ausreichend sein.

Doch für das Immunsystem reicht diese Einnahme nicht: Vitamin D wirkt als täglicher Signalgeber, der eine konstante Versorgung benötigt.

Besonders in Deutschland reichen selbst im Sommer viele Menschen trotz Sonne die Vitamin-D-Spiegel nicht aus, da wir oft den Großteil des Tages in Innenräumen verbringen, Kleidung viel Haut bedeckt und Sonnenschutzmittel die UVB-Strahlen blockieren.

Vitamin D braucht Partner

Damit Vitamin D seine Wirkung entfalten kann, sind weitere Nährstoffe wichtig:

• Magnesium: Cofaktor für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form.
• Zink: Unterstützt die Bildung von Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) in den Zellen.
• Calcium: Damit D3 die Knochen stärken kann, muss genügend Calcium verfügbar sein.
• B-Vitamine (B6, B12): Helfen indirekt bei hormonellen Prozessen, die Vitamin D beeinflussen.
• Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen die Zellmembranfunktion und die Aktivität der Vitamin-D-Rezeptoren.

Ohne diese Nährstoffe kann selbst hohe Vitamin-D-Zufuhr wenig Wirkung entfalten.

K2 – das Bindeglied zwischen Calcium und Gesundheit

Vitamin K2 wird teilweise vom Körper über ein gesundes Darmmikrobiom gebildet. Leider lässt die Zusammensetzung der Darmflora bei den meisten Menschen stark zu wünschen übrig, sodass die eigene K2-Produktion oft nicht ausreicht.

Die Kombination D3 + K2 sorgt dafür, dass Calcium:

• durch D3 aus dem Darm ins Blut gelangt
• durch K2 in die Knochen und Zähne transportiert wird
• nicht in den Gefäßen abgelagert wird

Nur so können Calcium und Vitamin D3 ihre volle Wirkung entfalten – für starke Knochen, gesunde Zähne und ein funktionierendes Immunsystem.

Fazit – Zeit umzudenken

Nicht die Angst vor zu viel Vitamin D3 sollte uns beschäftigen, sondern das Bewusstsein, dass fast jeder zu wenig davon hat.

Wer Sonne gezielt nutzt, Haut regelmäßig ohne Sonnenschutz (aber kontrolliert) der Sonne aussetzt, Kleidung situativ anpasst, seine Nierenfunktion im Blick behält, Vitamin D3 täglich ergänzt, K2 berücksichtigt und den eigenen Spiegel überprüft, legt den Grundstein für Gesundheit, Vitalität und starke Knochen – weit über die offiziellen Mindestwerte hinaus.

* zum Beispiel: http://Die Folgen von Vitamin-D-Mangel: Schmerzen, Müdigkeit, Autoimmunerkrankungen – Prof. Dr. Jörg Spitz

http://Vitamin D verstehen: Diagnostik, Dosierung, Fallstricke – Ein Apotheker und ein Arzt im Interview

** http://Warum Höhere Dosen Vitamin D Sinnvoll sind | Dr. med. Heinz Lüscher

Ohne die Mitochondrien – die tausenden von Kraftwerken in unseren Zellen, funktioniert gar nichts. Keine Kommunikation untereinander, kein Sauerstoffwechsel. Sie sind die treibende Kraft in uns. Mit viel Stress, viel belastender Nahrung, Giften und wenig Bewegung steigen die zerstörenden Oxidantien, die ‘Verrostung’ der Zelle und reduzieren sich die Entgifter – die Antioxidantien. Durchschnittlich über 100.000 chemischer Abläufe finden in einer Sekunde in einer Zelle statt.. Allein eine Herzzelle hat 2000 – 6000 dieser Kraftwerke.

Hier nur ein paar Fragen, die die Mitochondrien betreffen. Sie spielen übrigens eine wichtige Rolle im Zusammenspiel mit den Schilddrüsenhormonen! Es ist kein allgemeingültiger Gesundheitscheck, sondern ein Hinweis darauf, wo Mitochondrien eine Rolle spielen. Das könnte man unendlich fortsetzen – Konzentration, Stresslevel, Schmerzfreiheit ….

Selbsttest: Mitochondrien & Energiehaushalt

1. Wie ist Ihr Energielevel tagsüber? Sehr hoch Ganz okay Oft müde Ständig erschöpft

2. Wie gut schlafen Sie? Sehr gut Meistens gut Unruhig Schlecht

3. Haben Sie häufig Muskelschmerzen? Nie Gelegentlich Oft Sehr häufig

4. Fühlen Sie sich oft müde trotz ausreichend Schlaf? Nie Selten Oft Täglich

5. Frieren Sie leicht? Nie Selten Oft Ständig

6. Haben Sie unerklärliche Gewichtsschwankungen? Nein Leicht Deutlich Sehr stark

7. Wie häufig konsumieren Sie Alkohol? Nie oder sehr selten 1–2x pro Woche 3–5x pro Woche Täglich oder fast täglich

8. Leiden Sie aktuell oder litten Sie früher an Krebs? Nein Ja, in der Vergangenheit Ja, aktuell in Behandlung

9. Wie ernähren Sie sich überwiegend? Frisch, ausgewogen, Bio Gemischt, auf Qualität achtend Oft Süßes, Fertigprodukte Fast Food, wenig frisches Gemüse

10. Konzentrationsstörungen? Nie Selten Oft Sehr häufig

11. Kreislaufprobleme? Nie Selten Oft Sehr häufig

12. Schwindel? Nie Gelegentlich Regelmäßig Sehr häufig

13. Kopfschmerzen? Nie Selten Oft Sehr häufig

14. Schnelle Erschöpfung bei körperlicher Aktivität? Nie Selten Häufig Immer

15. Tinnitus / Ohrgeräusche? Nie Gelegentlich Häufig Dauerhaft

Auswertung anzeigen

Für die Mitochondrien ist das Coenzym Q 10 ein wichtiger Faktor, der leider bei vielen Menschen zu gering ist, bzw. durch Statine reduziert werden.

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Die meisten Menschen kennen Jod nur im Zusammenhang mit der Schilddrüse. Doch Jodmangel könnte auch das Risiko für Brust- und Gebärmutterkrebs erhöhen – gerade in Ländern wie Deutschland, die zu den Jodmangelgebieten gehören. Liegt der TSH Wert über 2,8, ist die Schilddrüse schon schwer am Kämpfen und Ausgleichen. Der Normalwert läge bei 4,… sagt die Schulmedizin. Ich empfehle dir, schon bei niedrigeren Werte nachzudenken, was du anders machen könntest. Das hat viel mit der Ernährung und dem Darmmikrobiom zu tun. Lass dich am besten beraten.

Auch Männer haben Brustdrüsengewebe – und sind betroffen

Übrigens: Nicht nur Frauen – auch Männer haben Brustdrüsengewebe. Mit zunehmendem Alter oder durch Umweltfaktoren kann der Testosteronspiegel sinken, während der relative Einfluss von Östrogen steigt. Das macht das Brustgewebe auch bei Männern anfälliger für Veränderungen.

💊 Hormonelle Belastung beim Mann:

• Xenoöstrogene aus Plastik, Weichmachern, Pestiziden oder Verpackungen
• Medikamente wie Finasterid oder bestimmte Chemikalien mit hormonähnlicher Wirkung
• Übergewicht und Leberprobleme → fördern die Umwandlung von Testosteron in Östrogen (Aromatase-Aktivität)

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Jod: Mehr als nur Schilddrüsenstoff

Jod ist ein lebenswichtiges Spurenelement. Die Schilddrüse braucht es, um Hormone zu bilden – das ist bekannt. Weniger bekannt: Auch Brust, Gebärmutter und Eierstöcke verfügen über Jodtransporter. Diese Gewebe brauchen Jod für ein gesundes Wachstum und zur Regulation hormoneller Reize. Auch im männlichen Brustgewebe finden sich Jodbindungsstellen. Bei Jodmangel fehlt der Schutz gegen hormonelle Fehlregulation, oxidativen Stress und mögliche Zellveränderungen. Jod kann helfen, das Gewebe zu stabilisieren, zu entlasten und die hormonelle Balance zu unterstützen – auch bei Männern.

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Der Zusammenhang mit Krebs

Forschungen, vor allem aus Japan und den USA, legen nahe:

• Jod wirkt antientzündlich und kann das Wachstum von Zellen regulieren.
• Ein Jodmangel kann die Wirkung von Östrogen verstärken, was das Risiko für hormonabhängige Krebsarten (Brust, Gebärmutter) erhöhen könnte.
• In Ländern mit hoher Jodzufuhr ist die Brustkrebsrate oft niedriger – etwa in Japan, wo viel Meeresalgen gegessen werden.

Die genauen Zusammenhänge sind noch nicht vollständig erforscht, aber die Hinweise sind stark genug, um Alarmglocken schrillen zu lassen – besonders in Jodmangelregionen.

Jod braucht starke Partner – Diese Nährstoffe unterstützen die Wirkung

Jod ist wichtig – doch allein wirkt es oft nicht optimal. Erst im Zusammenspiel mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kann Jod im Körper sicher, harmonisch und wirksam seine Aufgaben erfüllen.

Selen

Der wichtigste Co-Faktor für Jod. Es schützt empfindliche Gewebe (z. B. Brust, Schilddrüse, Eierstöcke) und hilft, Jod richtig zu verwerten.

Magnesium

Unterstützt die Umwandlung von Hormonen, wirkt beruhigend auf das Nervensystem und ist an Hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt – auch im Jodhaushalt.

Vitamin C

Neutralisiert freie Radikale, fördert die Jodaufnahme und schützt das Gewebe. Besonders wertvoll bei oxidativem Stress, Entzündung oder Infekten.

Vitamin A

Wichtig für gesunde Haut, Schleimhäute und hormonaktive Gewebe. Es unterstützt auch die Wirkung der Schilddrüsenhormone.

Zink

Essentiell für Immunabwehr, Zellregeneration und Hormonaktivität. Es stärkt Schleimhäute und schützt das Bindegewebe – auch in den Speicheldrüsen.

Eisen

Unverzichtbar für die Schilddrüsenfunktion. Ein Mangel kann die Wirkung von Jod hemmen – auch wenn man genug Jod zu sich nimmt.

B-Vitamine (B2, B6, B12, Folat)

Unterstützen Energie, Zellteilung, Entgiftung und Nerven. Sie helfen dem Körper, auf Jod richtig zu reagieren – besonders in Belastungssituationen.

Omega-3-Fettsäuren

Schützen hormonell aktives Gewebe und wirken entzündungshemmend. Ein stabiles Omega-3-Profil unterstützt die Wirkung von Jod auf Zellebene.

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Fazit:

Wer Jod ergänzt, sollte auch auf eine gute Versorgung mit diesen Schlüsselnährstoffen achten. Sie sorgen dafür, dass Jod gut vertragen wird, effektiv arbeitet und langfristig die Gesundheit von Schilddrüse, Brust, Haut, Zyklus und Energiehaushalt unterstützt.

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Deutschland: Ein unterschätztes Mangelgebiet

• Deutschland gilt seit Jahrzehnten als Jodmangelgebiet.
• Die Mehrheit der Bevölkerung erreicht nicht die empfohlene Tageszufuhr (200 µg für Erwachsene, mehr in Schwangerschaft/Stillzeit).
• Besonders betroffen sind junge Frauen, Schwangere, Stillende – also gerade jene, für die hormonelle Balance besonders wichtig ist.

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Warum hört man so wenig darüber?

Dafür gibt es mehrere Gründe:

Fokus auf Schilddrüsenerkrankungen – andere Wirkungen von Jod sind kaum bekannt.

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Ein optimaler Jodstatus ist ein wichtiger Schutzfaktor für die Gesundheit.

Praktische Tipps:

• Schaue beim Blogbeitrag Lugolsche Lösung
• Verwende regelmäßig jodiertes Speisesalz – möglichst ohne Rieselhilfe!
• Baue ab und zu Meeresfisch hoher Qualität oder Algenprodukte in deine Ernährung ein. (Wusstest du, dass Fische aus dem Meer stark Schwermetall belastet sind und die aus Kultur mit Antibiotika und einigen Impfungen versehen werden?
• Evtl. kann es sinnvoll sein, den Jodstatus ärztlich prüfen zu lassen.

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Fazit

Jod wird in der öffentlichen Diskussion noch stark unterschätzt – dabei könnte eine bessere Versorgung gerade bei Frauen einen wichtigen Beitrag zur Prävention leisten. Es ist Zeit, Jod nicht nur als Schilddrüsenhelfer, sondern als ganzheitlichen Gesundheitsfaktor ernst zu nehmen.

Mariendistel: Schutz für die Leber – und Geheimtipp bei Pilzgerichten

Die Mariendistel (Silybum marianum) ist eine der bekanntesten Heilpflanzen zur Unterstützung der Leberfunktion. Schon seit der Antike wird sie als natürliches Mittel zur Entgiftung und Regeneration der Leber geschätzt. Ihre violett-weiß gemusterten Blütenköpfe sind nicht nur schön anzusehen – in ihren Samen steckt ein wahrer Schatz: Silymarin, ein Wirkstoffkomplex mit leberschützender Wirkung.

Wie wirkt Mariendistel auf die Leber?

Silymarin schützt die Leberzellen, indem es:

• die Zellmembran stabilisiert und das Eindringen von Giften erschwert,
• antioxidativ wirkt und freie Radikale neutralisiert,
• die Regeneration von geschädigtem Lebergewebe fördert,
• die Bildung neuer Leberzellen anregt.

Sie wird bei Lebererkrankungen wie Fettleber, Hepatitis oder toxischen Leberschäden (z. B. durch Alkohol, Medikamente oder Umweltgifte) unterstützend eingesetzt.

🧪 Kleiner Lebertest: Wie gesund ist Ihre Leber?

Bitte kreuzen Sie an, was auf Sie zutrifft:

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Hier ein toller Beitrag und ein Pulver, in dem die Mariendistel eines von vielen unterstützenden Inhaltsstoffen ist. Auch zum Ausgleich der Hormone sehr zu empfehlen, besonders in den Wechseljahren von Mann und Frau. (Ja, auch Männer sind betroffen.)

Küchentipp einer Bio-Bäuerin: Mariendistelsuppe zu Pilzgerichten

Eine erfahrene Bio-Bäuerin gab mir einen wertvollen Tipp:

Wir hatten in Kärnten bei einem Biobauernhof unter ‘Aufsicht‘ Pfifferlinge gesammelt und bekamen zu Mittag eine köstlich schmeckende Mariendistelsuppe serviert.

„Zu einem Gericht mit selbst gesammelten Pilzen empfehle ich eine leichte Mariendistelsuppe als Vorspeise – das kann helfen, mögliche Giftstoffe besser abzufangen und die Leber zu schützen.“

Ein kluger Hinweis, denn auch bei sicher geglaubten Pilzen kann es in seltenen Fällen zu Unverträglichkeiten oder leichten Vergiftungen kommen – sei es durch falsche Lagerung, Verwechslung oder individuelle Empfindlichkeit.

Die Kombination von Mariendistel und Pilzen ist also nicht nur kulinarisch spannend, sondern auch präventiv eine gute Idee, besonders im Herbst zur Pilzsaison.

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Rezeptidee: Mariendistelsuppe (leicht & leberfreundlich)

Zutaten (für 2 Portionen):

• 2 EL Mariendistelsamen (geschrotet, aus dem Bio-Laden oder Apotheke)
• 1 kleine Zwiebel
• 1 kleine Kartoffel
• 250 ml Gemüsebrühe
• 1 EL Olivenöl
• etwas Kurkuma und Pfeffer
• frische Petersilie oder Liebstöckel zum Garnieren

Zubereitung:

1. Zwiebel und Kartoffel würfeln, in Olivenöl anschwitzen.
2. Mit Brühe ablöschen, Mariendistelsamen dazugeben.
3. 15–20 Minuten köcheln lassen, dann pürieren.
4. Mit Kurkuma, Pfeffer und Kräutern abschmecken.

Diese Suppe ist nicht nur wärmend und wohltuend, sondern kann deine Leber gezielt unterstützen – vor allem dann, wenn sie gerade etwas mehr zu tun hat.

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Fazit: Mariendistel – Naturmedizin mit Tradition

Ob als Kapsel, Tee oder leckere Suppe: Die Mariendistel ist eine kraftvolle Begleiterin für unsere Lebergesundheit. Und wenn sie sogar bei einem gemütlichen Pilzgericht zum Einsatz kommt – umso besser!

Viele Menschen möchten sich „zuckerfrei“ ernähren, doch in vielen Produkten steckt versteckter Zucker – oft unter anderem Namen. Wer Zucker vermeiden oder reduzieren möchte, sollte beim Einkaufen besonders auf die Zutatenliste achten.

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1. Zucker hat viele Namen: Achten Sie auf Endungen

Bestimmte Endungen in der Zutatenliste deuten fast immer auf Zucker hin:

• „-ose“ → Fruktose, Glukose, Maltose, Laktose, Saccharose
• Fruktose: Zwar steigt der Insulinspiegel nicht an, wird aber über die Leber verstoffwechselt und fördert die Fettleber. Besonders Glukose-Fruktose ist tückisch. Denn diese reduzieren das Sättigungsgefühl. Kennen Sie das: Sie hören nicht eher auf, die Schokolade, das Eis oder die Kekse zu essen, bevor die Packung nicht leer ist? Das liegt an diesem Stoff.
• „-dextrin“ → Maltodextrin, Weizendextrin

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🕵️ 2. Weitere Zuckerquellen – oft getarnt:

Ganz tückisch: Auch wenn der Begriff „Zucker“ nicht genannt wird, können diese Zutaten Zucker enthalten oder eine ähnliche Wirkung im Körper entfalten:

• Malz und Malzextrakt
• Sirups & Dicksäfte:
  Agavendicksaft, Glukosesirup, Apfeldicksaft, Reissirup
• Fruchtsäfte & Fruchtsüße
• Milchpulver & Süßmolkenpulver

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3. Typische Zuckerfallen im Alltag

In diesen Lebensmitteln steckt häufig mehr Zucker, als Sie vielleicht denken:

🥤 Eistees, Limonaden, Fruchtgetränke

Frühstücks-Cerealien & Müslis

Fruchtjoghurts und Trinkmilch

🍕 Tiefkühlpizzen und Fertiggerichte

Soßen, Ketchup und Fertigdressings

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✅ Tipp zum Einkaufen:

Je weiter vorne ein Begriff wie Zucker, Sirup oder -ose in der Zutatenliste steht, desto mehr davon ist im Produkt enthalten.
Lesen Sie genau – es lohnt sich!

wie saure Gurken & Co. unsere Gesundheit stärken

Unser Darm ist nicht nur für die Verdauung da – er ist das Zuhause von Billionen Mikroorganismen: dem Darmmikrobiom. Die Zusammensetzung der fast 2 kg kleinen Mitbewohner beeinflussen unser Immunsystem, unsere Stimmung, und sogar unser Energielevel, die Entstehung von Autoimmunerkrankungen, Demenz und Gelenkbeschwerden.

Damit das Mikrobiom gesund bleibt, braucht es eine gute Balance zwischen verschiedenen Bakterienarten. Doch diese Balance kann durch Stress, Medikamente wie Antibiotika, Abführmittel, Durchfall, Darmspülungen zur Untersuchungsvorbereitung oder falsche Ernährung, uvm gestört werden.

Fermentierte Lebensmittel helfen, die guten Bakterien zu fördern.
Besonders beliebt sind saure Gurken, die durch natürliche Milchsäuregärung entstehen. Anders als industriell eingelegte Gurken enthalten fermentierte Gurken lebendige Milchsäurebakterien, die unseren Darm stärken können.
Auch Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Kefir oder Kombucha zählen zu den probiotischen Lebensmitteln.

💡 Wichtig:
Achten Sie darauf, dass die Produkte nicht pasteurisiert sind – denn beim Erhitzen werden die hilfreichen Bakterien zerstört. Am besten eignen sich roh fermentierte oder selbst gemachte Varianten.

Siehe auch meinen Instagram Beitrag. ruth-fenske. Dort erkläre ich, wie Einleg Gurken angebaut werden können und was es sonst zu beachten gibt.

https://www.instagram.com/ruthfenske/

Fazit:

Ob ein knackiger Biss in eine saure Gurke oder ein Löffel frisches Sauerkraut – fermentierte Lebensmittel sind nicht nur lecker, sondern auch ein Geschenk für deine Darmgesundheit.

In meinen Vorträgen wird das Darmmikrobiom immer wieder mit erwähnt. Machen Sie mit bei den Veranstaltungen:

Sehstörungen sind mehr als nur eine Nebenerscheinung des Alltags. Sie können ein ernstes Warnsignal deines Körpers sein – besonders, wenn dein Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht gerät.

Viele Menschen merken gar nicht, dass sie an einem beginnenden Diabetes Typ 2 leiden – bis plötzlich die Augen nicht mehr mitspielen. Verschwommenes Sehen, Lichtempfindlichkeit oder das Gefühl, „wie durch einen Schleier“ zu schauen, können frühe Warnzeichen sein. Doch was hat der Blutzucker mit dem Sehen zu tun?

In diesem Artikel erfährst du:

• Welche Sehstörungen bei Diabetes auftreten können
• Warum gerade die Augen besonders empfindlich auf Blutzuckerschwankungen reagieren
• Wie du Symptome richtig einordnest – und was du jetzt konkret tun kannst

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Warum die Augen bei Diabetes betroffen sind

Unsere Augen sind extrem feine und empfindliche Organe. Besonders die Netzhaut (Retina) ist auf eine gute Durchblutung und stabile Nährstoffversorgung angewiesen. Genau das wird bei einem dauerhaft erhöhten Blutzuckerspiegel zum Problem.

Wenn der Zucker im Blut zu lange zu hoch ist, verändert er die Gefäßwände – besonders die der kleinsten Blutgefäße. In der Netzhaut führt das zu sogenannten Mikroangiopathien – winzigen Schäden, die sich still und heimlich entwickeln. Erste Warnzeichen? Sehstörungen.

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Frühzeichen: So können sich Sehstörungen bei Diabetes äußern

Auch ohne bekannte Diabetes-Diagnose kann dein Körper durch folgende Symptome auf ein Problem hinweisen:

• Verschwommenes oder unscharfes Sehen
• Wechselhafte Sehleistung – mal besser, mal schlechter
• Flimmern, Punkte oder „Blitze“ im Sichtfeld
• Schwierigkeiten beim Lesen oder beim Scharfstellen von Objekten
• Lichtempfindlichkeit oder Augenbrennen

Diese Symptome werden oft falsch gedeutet – als Stress, Müdigkeit oder Bildschirm-Erschöpfung. Tatsächlich können sie frühe Anzeichen einer beginnenden diabetischen Retinopathie sein – selbst wenn du (noch) keine Diagnose hast.

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Noch kein Diabetes – aber schon Anzeichen?

Typ-2-Diabetes entwickelt sich schleichend. Viele spüren lange keine klassischen Symptome – aber der erhöhte Blutzucker richtet im Körper bereits Schaden an. Nicht selten schickt zuerst der Augenarzt Menschen zum Abklären der Blutzuckerwerte. Die Augen gehören zu den ersten Organen, die betroffen sein können.

Besonders tückisch: Bereits leicht erhöhte Blutzuckerwerte – etwa im Bereich eines Prädiabetes – können solche Symptome auslösen. Aber: Der Blutzucker kann normal sein, obwohl die Zellen schon am Limit sind und sich auch eine Fettleber gebildet haben kann.

Wer rechtzeitig reagiert, kann die Entwicklung nicht nur aufhalten, sondern oft sogar rückgängig machen.

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Warum du deine Augen regelmäßig checken lassen solltest

Ein Besuch beim Augenarzt ist bei Sehstörungen immer sinnvoll – gerade dann, wenn du häufig verschwommen siehst oder Lichtempfindlichkeit bemerkst. Die Netzhaut ist das Fenster zu deinem Stoffwechsel – und oft der Ort, an dem stille Veränderungen zuerst sichtbar werden.

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Was du selbst tun kannst – Ernährung ist Schlüssel

Die gute Nachricht: Du kannst aktiv gegensteuern. Und zwar dort, wo es wirklich zählt – in deinem Alltag.

Ernährung und Bewegung an der frischen Luft spielen dabei eine zentrale Rolle. Bereits kleine Veränderungen können große Wirkung haben:

• Mehr Gemüse, weniger Zucker: Damit stabilisierst du deinen Blutzucker nachhaltig.
• Komplexe Kohlenhydrate statt Weißmehl: Sie lassen den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen.
• Bewusstes Essen, gute Fette: Reduziert Heißhunger und Überzuckerungen.
• Bewegung als Bonus: Schon tägliche Spaziergänge helfen, den Zucker besser zu verwerten.
• Ballaststoffreiche, bunte Lebensmittel: G-BOMBS

Besonders hilfreich: Eine professionelle Ernährungsberatung, die genau auf Ihren Lebensstil und Ihre Symptome eingeht – bevor eine Krankheit überhaupt entsteht. Prävention beginnt beim Teller – nicht beim Rezeptblock.

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