Stress-Check: Wie sehr brauchst du Bewegung als Ausgleich

Beantworte die folgenden 8 Fragen ehrlich – es gibt keine falschen Antworten.

1. Ich fühle mich oft körperlich angespannt (z. B. Nacken, Schultern, Rücken).
   Ja  Manchmal  Nein
2. Ich schlafe schlecht ein oder wache nachts häufiger auf.
   Ja  Manchmal  Nein
3. Ich fühle mich oft energielos oder ausgebrannt.
   Ja  Manchmal  Nein
4. Ich habe wenig Lust auf Bewegung oder Unternehmungen.
   Ja  Manchmal  Nein
5. Ich bin schnell gereizt oder ungeduldig.
   Ja  Manchmal  Nein
6. Ich sitze täglich mehr als 6 Stunden ohne körperlichen Ausgleich.
   Ja  Manchmal  Nein
7. Ich bewege mich regelmäßig (mindestens 3-mal pro Woche) zur Entspannung.
   Nein  Selten  Ja
8. Ich bin beim Treppensteigen schnell kurzatmig oder aus der Puste.
   Ja  Manchmal  Nein

✅ Auswertung:

• Mehr als 4-mal „Ja“ oder bei Frage 7 ein „Nein“?
  Dein Körper braucht dringend mehr Bewegung. Viele Anzeichen deuten darauf hin, dass Stress sich bereits auf dein Wohlbefinden auswirkt. Schon 20–30 Minuten Bewegung am Tag können helfen, den Druck zu senken und neue Energie zu gewinnen.
• 2–4-mal „Ja“ oder „Manchmal“?
  Achte auf Warnsignale. Du bist anfällig für Stress. Bewegung kann dir helfen, besser damit umzugehen und körperlich wie seelisch im Gleichgewicht zu bleiben.
• Weniger als 2-mal „Ja“ und Frage 7 mit „Ja“ beantwortet?
  Gut gemacht! Du scheinst im Alltag schon für Ausgleich zu sorgen. Bleib dran – so schützt du dich langfristig vor Stressbelastungen.

Tipp zum Schluss:
Plane dir eine kleine Bewegungseinheit für morgen ein – 15 Minuten reichen. Wichtig ist: anfangen und dranbleiben.