– und was Sie tun können

Ihre Kiefergelenke sind wahre Multitalente, die täglich Schwerstarbeit leisten.
Einseitige Ernährung, Stress und fehlende Bewegung können sie jedoch aus dem Gleichgewicht bringen.

1. Das Kiefergelenk: Ein kleines Gelenk mit großer Wirkung

Ihre Kiefergelenke verbinden den Unterkiefer mit dem Schädel und ermöglichen grundlegende Bewegungen wie Sprechen, Kauen und Gähnen. Trotz ihrer kleinen Größe sind sie hochkomplex: Muskeln, Sehnen und Bänder arbeiten hier fein abgestimmt zusammen. Schon kleinste Störungen können weitreichende Folgen haben – von Kopfschmerzen über Nackenverspannungen bis hin zu Tinnitus oder Schwindel.

2. Häufige Ursachen für Kieferbeschwerden

Viele Menschen leiden unter Kieferknacken, Verspannungen oder Schmerzen, ohne genau zu wissen, warum. Hier sind einige häufige Auslöser:

Atmung und Zungenlage – kleine Veränderung, große Wirkung

Wussten Sie, dass die Art, wie Sie atmen, Ihre Kieferstellung beeinflussen kann? Probieren Sie es einmal aus: Wenn Sie mit offenem Mund atmen, liegt die Zungenspitze an der unteren Zahnreihe. Atmen Sie dagegen durch die Nase, befindet sich die Zungenspitze oben am Gaumen. Umgekehrt geht das nicht 🙂

Diese scheinbar kleine Veränderung hat eine große Wirkung auf die gesamte Kiefer- und Gesichtsmuskulatur. Bei einer dauerhaften Mundatmung fehlt der natürliche Druck der Zunge am Gaumen. Dadurch kann sich der Kiefer leicht absenken, und die Muskulatur verändert ihre Spannung. Langfristig kann dies zu einer veränderten Kieferstellung, Verspannungen oder sogar zu Problemen mit dem Biss führen.

Eine bewusste Nasenatmung unterstützt dagegen die natürliche Balance der Kiefermuskulatur und fördert eine gesunde, stabile Position des Unterkiefers.

Weiches Essen

In der modernen Ernährung müssen wir oft kaum noch kauen – Smoothies, Suppen und Fertiggerichte dominieren den Alltag.
→ Die Kaumuskulatur wird unterfordert, was zu einer Abschwächung und Dysbalance führen kann.
→ Muskeln, die nicht regelmäßig beansprucht werden, verlieren an Spannung und Stabilität – die Kiefergelenke werden instabil.

Wenig Kauen

Wer hastig isst oder kleine Bissen nimmt, regt die Kiefermuskulatur kaum an. Dabei ist Kauen wie Krafttraining für den Kiefer.
→ Zu wenig Kauen kann zu einer Fehlbelastung führen und die Bewegungskoordination Ihres Kiefers stören.

Besonders auch ältere Menschen, die nicht mehr so gut kauen können, sollten regelmäßig Kieferübungen machen.

Unterdrücktes Gähnen

Gähnen ist ein natürlicher Mechanismus, der den Kiefer dehnt und die Muskulatur entspannt.
→ Wird das Gähnen regelmäßig unterdrückt (zum Beispiel aus gesellschaftlicher Zurückhaltung), können sich Verspannungen im Kiefer und Nacken aufbauen.
→ Der Kiefer verliert an Beweglichkeit und reagiert empfindlich auf Stress.

Stress und Zähneknirschen (Bruxismus) Wenn die Seele mit den Zähnen knirscht …

Stress führt häufig dazu, dass Menschen unbewusst die Zähne zusammenpressen oder nachts knirschen.
→ Das überlastet Muskeln und Gelenke und kann zu Schmerzen, Knacken oder eingeschränkter Mundöffnung führen.

3. Anzeichen für eine Kiefergelenk-Dysfunktion

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome kennen, könnte Ihr Kiefergelenk betroffen sein:

• Knacken oder Reiben beim Öffnen des Mundes
• Schmerzen vor dem Ohr oder in der Schläfe
• Spannung im Gesicht, Nacken oder Schultern
• Kopfschmerzen ohne klare Ursache
• Eingeschränkte Mundöffnung
• Ohrgeräusche (Tinnitus)

4. Übungen für gesunde und entspannte Kiefergelenke

Hier sind einige einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die Sie täglich durchführen können:

1. Entspannung durch bewusstes Atmen

Setzen Sie sich aufrecht hin, lösen Sie den Kiefer und lassen Sie den Mund leicht geöffnet.
→ Ziel: Den Kiefer bewusst „fallen lassen“ und Spannung loslassen.

2. Kieferdehnung beim Gähnen

Imitieren Sie ein Gähnen – öffnen Sie den Mund weit, ohne Druck.
Halten Sie die Position für etwa 5 Sekunden und schließen Sie den Mund langsam wieder.
→ 5–10 Wiederholungen fördern Beweglichkeit und Durchblutung.

Ist auch gut für die Ohrtrompete, gegen Knacken oder für den Druckausgleich.

3. „Apfelbiss“-Übung (Kraft und Balance)

Öffnen Sie den Mund so, als wollten Sie in einen Apfel beißen, halten Sie kurz und schließen Sie ihn dann wieder.
→ Achten Sie darauf, dass sich der Unterkiefer gerade nach unten bewegt (nicht seitlich).
→ Diese Übung stärkt die Muskulatur und stabilisiert das Gelenk.

4. Selbstmassage

Massieren Sie sanft die Kaumuskulatur (vor dem Ohr und an der Wange) in kreisenden Bewegungen.

Ebenso kann der Kaumuskel zum Massieren in den ‘Zangengriff’ genommen werden.
→ Dies reduziert Spannungen und regt die Durchblutung an.
→ Besonders hilfreich abends oder nach stressigen Tagen.

5. Lachen – natürliche Entspannung für den Kiefer

Lachen ist eine der besten und gleichzeitig angenehmsten Übungen für den Kiefer. Beim herzhaften Lachen öffnet sich der Mund weit, die Kiefermuskulatur wird gedehnt und die Gesichtsmuskeln entspannen sich. Gleichzeitig vertieft sich die Atmung, was die Durchblutung im gesamten Gesichtsbereich verbessert.

Darüber hinaus löst Lachen emotionale Spannungen und senkt das Stressniveau – ein wichtiger Faktor, da viele Kieferbeschwerden stressbedingt sind. Regelmäßiges, echtes Lachen kann so dazu beitragen, Verspannungen im Kiefer-, Nacken- und Schulterbereich zu lösen und die Beweglichkeit des Kiefers zu erhalten.

Sie können Lachen also ruhig als tägliche Entspannungsübung betrachten – es wirkt gleichzeitig auf Körper und Seele.

5. Fazit: Ihr Kiefer braucht Bewegung – aber die richtige

Mit bewusster Ernährung (z. B. öfter mal ein ‘Knäppchen’ Brot, knackiges Gemüse oder Obst essen – statt Smoothie), regelmäßigem, gutem Kauen, Entspannung der Gesichtsmuskeln und gezielten Übungen lässt sich viel bewirken – für weniger Schmerzen, bessere Haltung und mehr Befreiung im gesamten Körper.

Tipp:
Wenn Sie trotz Übungen Beschwerden haben, lohnt sich der Besuch bei einem Masseur mit Spezialisierung auf Triggerpunkte, (so wie ich :-)) Physiotherapeuten oder einem Zahnarzt mit Spezialisierung auf CMD (Craniomandibuläre Dysfunktion).

Dieser Artikel ersetzt keinen Arztbesuch und erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden sollten Sie sich stets an eine zahnärztliche oder medizinische Fachperson wenden.

„Im Sommer ist genug Vitamin D vorhanden.“

Kann sein, doch nicht die Jahreszeit sorgt automatisch für einen stabilen Spiegel, sondern das tatsächliche Sonne tanken – und zwar mit unbedeckter, nicht mit Sonnencreme geschützter Haut.

Auch Kleidung spielt eine große Rolle: Wer seine Haut – aus kulturellen, religiösen oder persönlichen Gründen – fast vollständig bedeckt, produziert selbst im Hochsommer kaum nennenswerte Mengen an Vitamin D.

D3 und K2: Das Duo für gesunde Knochen und Immunsystem

Vitamin D3 allein ist schon ein wichtiger Baustein für Gesundheit, Immunsystem und Knochen – aber es wirklich optimal nutzen kann der Körper, vor allem die Knochen, es nur gemeinsam mit Vitamin K2. Warum?

Offizielle Grenzwerte – und warum sie nicht ausreichen

Die schulmedizinischen Richtwerte bewegen sich oft zwischen 20–30 ng/ml (ca. 50–75 nmol/l). Diese Werte gelten als „ausreichend“. Doch zahlreiche Experten weisen darauf hin, dass dies keine Mangelvermeidung darstellt. *

Wichtig beim Arzt: Häufig lautet die Standardantwort: „Alles in Ordnung“, selbst wenn der Vitamin-D-Spiegel gerade so im unteren Normbereich liegt (z. B. 21 ng/ml von 20–30). Es empfiehlt sich, konkret nach dem Wert zu fragen oder die Ergebnisse aushändigen zu lassen, ihn auf die Werte anzusprechen oder ggf eigeninitiativ zu werden.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann oft die Ursache für häufige Infekte oder Infektionskrankheiten sein. Es ist sinnvoll, den Spiegel zu kennen und gegebenenfalls gezielt zu erhöhen – auch wenn der Arzt sagt: „Alles in Ordnung“.

Für ein stabiles Immunsystem, gesunde Knochen, eine ausgeglichene Stimmung und eine gute Abwehrkraft empfehlen viele Fachleute Spiegel von 40 -60–100 ng/ml oder 150 – 200 nmol/l. Erst in diesem Bereich entfaltet Vitamin D3 sein volles Potenzial.

800 i.E. – ein Tropfen auf den heißen Stein

In Deutschland liegt die allgemeine Empfehlung bei gerade einmal 800 internationalen Einheiten (i.E.) pro Tag. Das klingt nach einer klaren Leitlinie – reicht jedoch bei Weitem nicht aus, um bei den meisten Menschen einen optimalen Spiegel zu erreichen.

Ein Blick ins Ausland zeigt: Länder auf ähnlichem Breitengrad wie Deutschland, etwa Polen oder Frankreich, empfehlen deutlich höhere Dosierungen. Dort werden tägliche Empfehlungen von 1000 – 2000 IE und für über 65 Jährige sogar 2000 – 4000 empfohlen. Je schwerer ein Mensch umso mehr braucht er.

In den USA kann man Vitamin D im Supermarkt mit 5000 IE kaufen. Wenn das Nebenwirkungen machen würde, würden diese Firmen verklagt werden.**

Die unterschätzte Unterversorgung

Statistiken zeigen: Ein Großteil der Bevölkerung liegt weit unter den optimalen Werten. Gründe dafür sind:

• Büroarbeit, Schule und Studium in geschlossenen Räumen
• Homeoffice-Trend und digitale Freizeitgestaltung
• Sonnenschutzmittel, die UVB-Strahlen blockieren
• Kleidung, die große Teile der Haut bedeckt – auch im Sommer
• Geringere Sonneneinstrahlung in nördlichen Breitengraden
• Menschen mit dunklerer Haut brauchen auf Grund der höheren Melanin Produktion mehr Einheiten.

Nieren und Vitamin D – ein oft übersehener Faktor

Vitamin D liegt zunächst in inaktiver Form vor. Erst in der Niere wird es in die aktive Form (Calcitriol) umgewandelt. Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion können diesen Schritt nur unzureichend leisten.

Viele wissen gar nicht, dass ihre Nierenleistung eingeschränkt ist – und laufen mit einer verdeckten Unterversorgung herum, selbst wenn sie Vitamin D zuführen.

👉 Genau deshalb ist es sinnvoll, die eigenen Vitamin-D-Werte regelmäßig kontrollieren zu lassen – beim Arzt oder über Selbsttets , die schnell Ergebnisse liefern. Klick mal beim nächsten Button.

Überdosierung? In der Praxis extrem selten

Die Angst vor Überdosierung ist weit verbreitet – besonders in der Werbung wird oft suggeriert, dass Vitamin D Gefäße verkalken könnte.

Tatsächlich tritt eine toxische Wirkung nur bei extrem hohen Dosen über zigtausende i.E. über längere Zeiträume auf – und solche Mengen würden niemand freiwillig bezahlen wollen.

Wichtig: K2 schützt vor Ablagerungen in den Gefäßen. Es aktiviert Proteine wie Osteocalcin, die Calcium dorthin lenken, wo es hingehört – in die Knochen – und nicht in die Gefäße.

Täglich statt wöchentlich – entscheidend fürs Immunsystem

Viele Menschen nehmen Vitamin D in einer wöchentlichen Dosis – oft zur Prävention von Osteoporose. Das mag für die Knochen noch ausreichend sein.

Doch für das Immunsystem reicht diese Einnahme nicht: Vitamin D wirkt als täglicher Signalgeber, der eine konstante Versorgung benötigt.

Besonders in Deutschland reichen selbst im Sommer viele Menschen trotz Sonne die Vitamin-D-Spiegel nicht aus, da wir oft den Großteil des Tages in Innenräumen verbringen, Kleidung viel Haut bedeckt und Sonnenschutzmittel die UVB-Strahlen blockieren.

Vitamin D braucht Partner

Damit Vitamin D seine Wirkung entfalten kann, sind weitere Nährstoffe wichtig:

• Magnesium: Cofaktor für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form.
• Zink: Unterstützt die Bildung von Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) in den Zellen.
• Calcium: Damit D3 die Knochen stärken kann, muss genügend Calcium verfügbar sein.
• B-Vitamine (B6, B12): Helfen indirekt bei hormonellen Prozessen, die Vitamin D beeinflussen.
• Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen die Zellmembranfunktion und die Aktivität der Vitamin-D-Rezeptoren.

Ohne diese Nährstoffe kann selbst hohe Vitamin-D-Zufuhr wenig Wirkung entfalten.

K2 – das Bindeglied zwischen Calcium und Gesundheit

Vitamin K2 wird teilweise vom Körper über ein gesundes Darmmikrobiom gebildet. Leider lässt die Zusammensetzung der Darmflora bei den meisten Menschen stark zu wünschen übrig, sodass die eigene K2-Produktion oft nicht ausreicht.

Die Kombination D3 + K2 sorgt dafür, dass Calcium:

• durch D3 aus dem Darm ins Blut gelangt
• durch K2 in die Knochen und Zähne transportiert wird
• nicht in den Gefäßen abgelagert wird

Nur so können Calcium und Vitamin D3 ihre volle Wirkung entfalten – für starke Knochen, gesunde Zähne und ein funktionierendes Immunsystem.

Fazit – Zeit umzudenken

Nicht die Angst vor zu viel Vitamin D3 sollte uns beschäftigen, sondern das Bewusstsein, dass fast jeder zu wenig davon hat.

Wer Sonne gezielt nutzt, Haut regelmäßig ohne Sonnenschutz (aber kontrolliert) der Sonne aussetzt, Kleidung situativ anpasst, seine Nierenfunktion im Blick behält, Vitamin D3 täglich ergänzt, K2 berücksichtigt und den eigenen Spiegel überprüft, legt den Grundstein für Gesundheit, Vitalität und starke Knochen – weit über die offiziellen Mindestwerte hinaus.

* zum Beispiel: http://Die Folgen von Vitamin-D-Mangel: Schmerzen, Müdigkeit, Autoimmunerkrankungen – Prof. Dr. Jörg Spitz

http://Vitamin D verstehen: Diagnostik, Dosierung, Fallstricke – Ein Apotheker und ein Arzt im Interview

** http://Warum Höhere Dosen Vitamin D Sinnvoll sind | Dr. med. Heinz Lüscher

Ohne die Mitochondrien – die tausenden von Kraftwerken in unseren Zellen, funktioniert gar nichts. Keine Kommunikation untereinander, kein Sauerstoffwechsel. Sie sind die treibende Kraft in uns. Mit viel Stress, viel belastender Nahrung, Giften und wenig Bewegung steigen die zerstörenden Oxidantien, die ‘Verrostung’ der Zelle und reduzieren sich die Entgifter – die Antioxidantien. Durchschnittlich über 100.000 chemischer Abläufe finden in einer Sekunde in einer Zelle statt.. Allein eine Herzzelle hat 2000 – 6000 dieser Kraftwerke.

Hier nur ein paar Fragen, die die Mitochondrien betreffen. Sie spielen übrigens eine wichtige Rolle im Zusammenspiel mit den Schilddrüsenhormonen! Es ist kein allgemeingültiger Gesundheitscheck, sondern ein Hinweis darauf, wo Mitochondrien eine Rolle spielen. Das könnte man unendlich fortsetzen – Konzentration, Stresslevel, Schmerzfreiheit ….

Selbsttest: Mitochondrien & Energiehaushalt

1. Wie ist Ihr Energielevel tagsüber? Sehr hoch Ganz okay Oft müde Ständig erschöpft

2. Wie gut schlafen Sie? Sehr gut Meistens gut Unruhig Schlecht

3. Haben Sie häufig Muskelschmerzen? Nie Gelegentlich Oft Sehr häufig

4. Fühlen Sie sich oft müde trotz ausreichend Schlaf? Nie Selten Oft Täglich

5. Frieren Sie leicht? Nie Selten Oft Ständig

6. Haben Sie unerklärliche Gewichtsschwankungen? Nein Leicht Deutlich Sehr stark

7. Wie häufig konsumieren Sie Alkohol? Nie oder sehr selten 1–2x pro Woche 3–5x pro Woche Täglich oder fast täglich

8. Leiden Sie aktuell oder litten Sie früher an Krebs? Nein Ja, in der Vergangenheit Ja, aktuell in Behandlung

9. Wie ernähren Sie sich überwiegend? Frisch, ausgewogen, Bio Gemischt, auf Qualität achtend Oft Süßes, Fertigprodukte Fast Food, wenig frisches Gemüse

10. Konzentrationsstörungen? Nie Selten Oft Sehr häufig

11. Kreislaufprobleme? Nie Selten Oft Sehr häufig

12. Schwindel? Nie Gelegentlich Regelmäßig Sehr häufig

13. Kopfschmerzen? Nie Selten Oft Sehr häufig

14. Schnelle Erschöpfung bei körperlicher Aktivität? Nie Selten Häufig Immer

15. Tinnitus / Ohrgeräusche? Nie Gelegentlich Häufig Dauerhaft

Auswertung anzeigen

Für die Mitochondrien ist das Coenzym Q 10 ein wichtiger Faktor, der leider bei vielen Menschen zu gering ist, bzw. durch Statine reduziert werden.

• Warum Ihr Kiefergelenk mehr Aufmerksamkeit verdient
• Nicht das Wort “Sommer” produziert Vitamin D
• Kraftwerke im Blick – die Mitochondrien
• Jod über die Haut? – Anwendung der Lugol’schen Lösung am Unterarm
• Jodmangel: Risiko für ♀♂Brustkrebs und Gebärmutterkrebs?

Jod muss nicht immer geschluckt werden – es kann auch über die Haut aufgenommen werden. Eine einfache Methode ist das Auftragen von Lugol’scher Lösung auf den Unterarm.

So funktioniert’s:

Trage mit einem Wattestäbchen oder Pinsel einen kleinen Tropfen der Lugol’schen Lösung (2–5 %) auf die Innenseite des Unterarms auf. Der typische „Jodfleck“ sollte etwa 2–3 cm groß sein. Er zieht über Stunden langsam ein – ohne Abwaschen oder Abdecken.

Was sagt das Einziehverhalten?

Viele nutzen diese Methode als groben Jodmangel-Indikator:

Fleck verschwindet nach…	Mögliche Bedeutung
Unter 6 Stunden	Hinweis auf Jodmangel
6–12 Stunden	Mäßiger Jodbedarf möglich
Über 12 Stunden	Jodspeicher vermutlich gut gefüllt

Der „Jodflecktest“ ist nicht wissenschaftlich validiert, kann aber einen ersten Eindruck vermitteln – gerade bei diffuser Müdigkeit, Zyklusproblemen oder trockener Haut.

Wann ist die Anwendung sinnvoll?

• Bei empfindlichem Magen (wenn orale Einnahme nicht vertragen wird)
• Zur langsamen Jodzufuhr
• Bei begleitender Entgiftung oder Stoffwechselunterstützung

Wichtig:

• Nicht auf gereizte oder verletzte Haut auftragen
• Verfärbt Kleidung dauerhaft – gut einziehen lassen!
• Bei bekannter Schilddrüsenerkrankung oder Hashimoto immer Rücksprache mit Arzt oder Heilpraktiker halten

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Fazit:
Die Haut kann Jod aufnehmen – sanft und nebenwirkungsarm. Die transdermale Anwendung der Lugol’schen Lösung ist eine praktische Möglichkeit, den Körper auf natürliche Weise zu unterstützen – gerade in Zeiten erhöhten Bedarfs.

Die meisten Menschen kennen Jod nur im Zusammenhang mit der Schilddrüse. Doch Jodmangel könnte auch das Risiko für Brust- und Gebärmutterkrebs erhöhen – gerade in Ländern wie Deutschland, die zu den Jodmangelgebieten gehören. Liegt der TSH Wert über 2,8, ist die Schilddrüse schon schwer am Kämpfen und Ausgleichen. Der Normalwert läge bei 4,… sagt die Schulmedizin. Ich empfehle dir, schon bei niedrigeren Werte nachzudenken, was du anders machen könntest. Das hat viel mit der Ernährung und dem Darmmikrobiom zu tun. Lass dich am besten beraten.

Auch Männer haben Brustdrüsengewebe – und sind betroffen

Übrigens: Nicht nur Frauen – auch Männer haben Brustdrüsengewebe. Mit zunehmendem Alter oder durch Umweltfaktoren kann der Testosteronspiegel sinken, während der relative Einfluss von Östrogen steigt. Das macht das Brustgewebe auch bei Männern anfälliger für Veränderungen.

💊 Hormonelle Belastung beim Mann:

• Xenoöstrogene aus Plastik, Weichmachern, Pestiziden oder Verpackungen
• Medikamente wie Finasterid oder bestimmte Chemikalien mit hormonähnlicher Wirkung
• Übergewicht und Leberprobleme → fördern die Umwandlung von Testosteron in Östrogen (Aromatase-Aktivität)

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Jod: Mehr als nur Schilddrüsenstoff

Jod ist ein lebenswichtiges Spurenelement. Die Schilddrüse braucht es, um Hormone zu bilden – das ist bekannt. Weniger bekannt: Auch Brust, Gebärmutter und Eierstöcke verfügen über Jodtransporter. Diese Gewebe brauchen Jod für ein gesundes Wachstum und zur Regulation hormoneller Reize. Auch im männlichen Brustgewebe finden sich Jodbindungsstellen. Bei Jodmangel fehlt der Schutz gegen hormonelle Fehlregulation, oxidativen Stress und mögliche Zellveränderungen. Jod kann helfen, das Gewebe zu stabilisieren, zu entlasten und die hormonelle Balance zu unterstützen – auch bei Männern.

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Der Zusammenhang mit Krebs

Forschungen, vor allem aus Japan und den USA, legen nahe:

• Jod wirkt antientzündlich und kann das Wachstum von Zellen regulieren.
• Ein Jodmangel kann die Wirkung von Östrogen verstärken, was das Risiko für hormonabhängige Krebsarten (Brust, Gebärmutter) erhöhen könnte.
• In Ländern mit hoher Jodzufuhr ist die Brustkrebsrate oft niedriger – etwa in Japan, wo viel Meeresalgen gegessen werden.

Die genauen Zusammenhänge sind noch nicht vollständig erforscht, aber die Hinweise sind stark genug, um Alarmglocken schrillen zu lassen – besonders in Jodmangelregionen.

Jod braucht starke Partner – Diese Nährstoffe unterstützen die Wirkung

Jod ist wichtig – doch allein wirkt es oft nicht optimal. Erst im Zusammenspiel mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kann Jod im Körper sicher, harmonisch und wirksam seine Aufgaben erfüllen.

Selen

Der wichtigste Co-Faktor für Jod. Es schützt empfindliche Gewebe (z. B. Brust, Schilddrüse, Eierstöcke) und hilft, Jod richtig zu verwerten.

Magnesium

Unterstützt die Umwandlung von Hormonen, wirkt beruhigend auf das Nervensystem und ist an Hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt – auch im Jodhaushalt.

Vitamin C

Neutralisiert freie Radikale, fördert die Jodaufnahme und schützt das Gewebe. Besonders wertvoll bei oxidativem Stress, Entzündung oder Infekten.

Vitamin A

Wichtig für gesunde Haut, Schleimhäute und hormonaktive Gewebe. Es unterstützt auch die Wirkung der Schilddrüsenhormone.

Zink

Essentiell für Immunabwehr, Zellregeneration und Hormonaktivität. Es stärkt Schleimhäute und schützt das Bindegewebe – auch in den Speicheldrüsen.

Eisen

Unverzichtbar für die Schilddrüsenfunktion. Ein Mangel kann die Wirkung von Jod hemmen – auch wenn man genug Jod zu sich nimmt.

B-Vitamine (B2, B6, B12, Folat)

Unterstützen Energie, Zellteilung, Entgiftung und Nerven. Sie helfen dem Körper, auf Jod richtig zu reagieren – besonders in Belastungssituationen.

Omega-3-Fettsäuren

Schützen hormonell aktives Gewebe und wirken entzündungshemmend. Ein stabiles Omega-3-Profil unterstützt die Wirkung von Jod auf Zellebene.

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Fazit:

Wer Jod ergänzt, sollte auch auf eine gute Versorgung mit diesen Schlüsselnährstoffen achten. Sie sorgen dafür, dass Jod gut vertragen wird, effektiv arbeitet und langfristig die Gesundheit von Schilddrüse, Brust, Haut, Zyklus und Energiehaushalt unterstützt.

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Deutschland: Ein unterschätztes Mangelgebiet

• Deutschland gilt seit Jahrzehnten als Jodmangelgebiet.
• Die Mehrheit der Bevölkerung erreicht nicht die empfohlene Tageszufuhr (200 µg für Erwachsene, mehr in Schwangerschaft/Stillzeit).
• Besonders betroffen sind junge Frauen, Schwangere, Stillende – also gerade jene, für die hormonelle Balance besonders wichtig ist.

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Warum hört man so wenig darüber?

Dafür gibt es mehrere Gründe:

Fokus auf Schilddrüsenerkrankungen – andere Wirkungen von Jod sind kaum bekannt.

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Ein optimaler Jodstatus ist ein wichtiger Schutzfaktor für die Gesundheit.

Praktische Tipps:

• Schaue beim Blogbeitrag Lugolsche Lösung
• Verwende regelmäßig jodiertes Speisesalz – möglichst ohne Rieselhilfe!
• Baue ab und zu Meeresfisch hoher Qualität oder Algenprodukte in deine Ernährung ein. (Wusstest du, dass Fische aus dem Meer stark Schwermetall belastet sind und die aus Kultur mit Antibiotika und einigen Impfungen versehen werden?
• Evtl. kann es sinnvoll sein, den Jodstatus ärztlich prüfen zu lassen.

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Fazit

Jod wird in der öffentlichen Diskussion noch stark unterschätzt – dabei könnte eine bessere Versorgung gerade bei Frauen einen wichtigen Beitrag zur Prävention leisten. Es ist Zeit, Jod nicht nur als Schilddrüsenhelfer, sondern als ganzheitlichen Gesundheitsfaktor ernst zu nehmen.

Mariendistel: Schutz für die Leber – und Geheimtipp bei Pilzgerichten

Die Mariendistel (Silybum marianum) ist eine der bekanntesten Heilpflanzen zur Unterstützung der Leberfunktion. Schon seit der Antike wird sie als natürliches Mittel zur Entgiftung und Regeneration der Leber geschätzt. Ihre violett-weiß gemusterten Blütenköpfe sind nicht nur schön anzusehen – in ihren Samen steckt ein wahrer Schatz: Silymarin, ein Wirkstoffkomplex mit leberschützender Wirkung.

Wie wirkt Mariendistel auf die Leber?

Silymarin schützt die Leberzellen, indem es:

• die Zellmembran stabilisiert und das Eindringen von Giften erschwert,
• antioxidativ wirkt und freie Radikale neutralisiert,
• die Regeneration von geschädigtem Lebergewebe fördert,
• die Bildung neuer Leberzellen anregt.

Sie wird bei Lebererkrankungen wie Fettleber, Hepatitis oder toxischen Leberschäden (z. B. durch Alkohol, Medikamente oder Umweltgifte) unterstützend eingesetzt.

🧪 Kleiner Lebertest: Wie gesund ist Ihre Leber?

Bitte kreuzen Sie an, was auf Sie zutrifft:

Aussage	Ja	Manchmal	Nein

Auswertung anzeigen

Hier ein toller Beitrag und ein Pulver, in dem die Mariendistel eines von vielen unterstützenden Inhaltsstoffen ist. Auch zum Ausgleich der Hormone sehr zu empfehlen, besonders in den Wechseljahren von Mann und Frau. (Ja, auch Männer sind betroffen.)

Küchentipp einer Bio-Bäuerin: Mariendistelsuppe zu Pilzgerichten

Eine erfahrene Bio-Bäuerin gab mir einen wertvollen Tipp:

Wir hatten in Kärnten bei einem Biobauernhof unter ‘Aufsicht‘ Pfifferlinge gesammelt und bekamen zu Mittag eine köstlich schmeckende Mariendistelsuppe serviert.

„Zu einem Gericht mit selbst gesammelten Pilzen empfehle ich eine leichte Mariendistelsuppe als Vorspeise – das kann helfen, mögliche Giftstoffe besser abzufangen und die Leber zu schützen.“

Ein kluger Hinweis, denn auch bei sicher geglaubten Pilzen kann es in seltenen Fällen zu Unverträglichkeiten oder leichten Vergiftungen kommen – sei es durch falsche Lagerung, Verwechslung oder individuelle Empfindlichkeit.

Die Kombination von Mariendistel und Pilzen ist also nicht nur kulinarisch spannend, sondern auch präventiv eine gute Idee, besonders im Herbst zur Pilzsaison.

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Rezeptidee: Mariendistelsuppe (leicht & leberfreundlich)

Zutaten (für 2 Portionen):

• 2 EL Mariendistelsamen (geschrotet, aus dem Bio-Laden oder Apotheke)
• 1 kleine Zwiebel
• 1 kleine Kartoffel
• 250 ml Gemüsebrühe
• 1 EL Olivenöl
• etwas Kurkuma und Pfeffer
• frische Petersilie oder Liebstöckel zum Garnieren

Zubereitung:

1. Zwiebel und Kartoffel würfeln, in Olivenöl anschwitzen.
2. Mit Brühe ablöschen, Mariendistelsamen dazugeben.
3. 15–20 Minuten köcheln lassen, dann pürieren.
4. Mit Kurkuma, Pfeffer und Kräutern abschmecken.

Diese Suppe ist nicht nur wärmend und wohltuend, sondern kann deine Leber gezielt unterstützen – vor allem dann, wenn sie gerade etwas mehr zu tun hat.

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Fazit: Mariendistel – Naturmedizin mit Tradition

Ob als Kapsel, Tee oder leckere Suppe: Die Mariendistel ist eine kraftvolle Begleiterin für unsere Lebergesundheit. Und wenn sie sogar bei einem gemütlichen Pilzgericht zum Einsatz kommt – umso besser!

Viele Menschen möchten sich „zuckerfrei“ ernähren, doch in vielen Produkten steckt versteckter Zucker – oft unter anderem Namen. Wer Zucker vermeiden oder reduzieren möchte, sollte beim Einkaufen besonders auf die Zutatenliste achten.

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1. Zucker hat viele Namen: Achten Sie auf Endungen

Bestimmte Endungen in der Zutatenliste deuten fast immer auf Zucker hin:

• „-ose“ → Fruktose, Glukose, Maltose, Laktose, Saccharose
• Fruktose: Zwar steigt der Insulinspiegel nicht an, wird aber über die Leber verstoffwechselt und fördert die Fettleber. Besonders Glukose-Fruktose ist tückisch. Denn diese reduzieren das Sättigungsgefühl. Kennen Sie das: Sie hören nicht eher auf, die Schokolade, das Eis oder die Kekse zu essen, bevor die Packung nicht leer ist? Das liegt an diesem Stoff.
• „-dextrin“ → Maltodextrin, Weizendextrin

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🕵️ 2. Weitere Zuckerquellen – oft getarnt:

Ganz tückisch: Auch wenn der Begriff „Zucker“ nicht genannt wird, können diese Zutaten Zucker enthalten oder eine ähnliche Wirkung im Körper entfalten:

• Malz und Malzextrakt
• Sirups & Dicksäfte:
  Agavendicksaft, Glukosesirup, Apfeldicksaft, Reissirup
• Fruchtsäfte & Fruchtsüße
• Milchpulver & Süßmolkenpulver

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3. Typische Zuckerfallen im Alltag

In diesen Lebensmitteln steckt häufig mehr Zucker, als Sie vielleicht denken:

🥤 Eistees, Limonaden, Fruchtgetränke

Frühstücks-Cerealien & Müslis

Fruchtjoghurts und Trinkmilch

🍕 Tiefkühlpizzen und Fertiggerichte

Soßen, Ketchup und Fertigdressings

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✅ Tipp zum Einkaufen:

Je weiter vorne ein Begriff wie Zucker, Sirup oder -ose in der Zutatenliste steht, desto mehr davon ist im Produkt enthalten.
Lesen Sie genau – es lohnt sich!

wie saure Gurken & Co. unsere Gesundheit stärken

Unser Darm ist nicht nur für die Verdauung da – er ist das Zuhause von Billionen Mikroorganismen: dem Darmmikrobiom. Die Zusammensetzung der fast 2 kg kleinen Mitbewohner beeinflussen unser Immunsystem, unsere Stimmung, und sogar unser Energielevel, die Entstehung von Autoimmunerkrankungen, Demenz und Gelenkbeschwerden.

Damit das Mikrobiom gesund bleibt, braucht es eine gute Balance zwischen verschiedenen Bakterienarten. Doch diese Balance kann durch Stress, Medikamente wie Antibiotika, Abführmittel, Durchfall, Darmspülungen zur Untersuchungsvorbereitung oder falsche Ernährung, uvm gestört werden.

Fermentierte Lebensmittel helfen, die guten Bakterien zu fördern.
Besonders beliebt sind saure Gurken, die durch natürliche Milchsäuregärung entstehen. Anders als industriell eingelegte Gurken enthalten fermentierte Gurken lebendige Milchsäurebakterien, die unseren Darm stärken können.
Auch Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Kefir oder Kombucha zählen zu den probiotischen Lebensmitteln.

💡 Wichtig:
Achten Sie darauf, dass die Produkte nicht pasteurisiert sind – denn beim Erhitzen werden die hilfreichen Bakterien zerstört. Am besten eignen sich roh fermentierte oder selbst gemachte Varianten.

Siehe auch meinen Instagram Beitrag. ruth-fenske. Dort erkläre ich, wie Einleg Gurken angebaut werden können und was es sonst zu beachten gibt.

https://www.instagram.com/ruthfenske/

Fazit:

Ob ein knackiger Biss in eine saure Gurke oder ein Löffel frisches Sauerkraut – fermentierte Lebensmittel sind nicht nur lecker, sondern auch ein Geschenk für deine Darmgesundheit.

In meinen Vorträgen wird das Darmmikrobiom immer wieder mit erwähnt. Machen Sie mit bei den Veranstaltungen:

Beantworte die folgenden 8 Fragen ehrlich – es gibt keine falschen Antworten.

1. Ich fühle mich oft körperlich angespannt (z. B. Nacken, Schultern, Rücken).
   Ja  Manchmal  Nein
2. Ich schlafe schlecht ein oder wache nachts häufiger auf.
   Ja  Manchmal  Nein
3. Ich fühle mich oft energielos oder ausgebrannt.
   Ja  Manchmal  Nein
4. Ich habe wenig Lust auf Bewegung oder Unternehmungen.
   Ja  Manchmal  Nein
5. Ich bin schnell gereizt oder ungeduldig.
   Ja  Manchmal  Nein
6. Ich sitze täglich mehr als 6 Stunden ohne körperlichen Ausgleich.
   Ja  Manchmal  Nein
7. Ich bewege mich regelmäßig (mindestens 3-mal pro Woche) zur Entspannung.
   Nein  Selten  Ja
8. Ich bin beim Treppensteigen schnell kurzatmig oder aus der Puste.
   Ja  Manchmal  Nein

✅ Auswertung:

• Mehr als 4-mal „Ja“ oder bei Frage 7 ein „Nein“?
  Dein Körper braucht dringend mehr Bewegung. Viele Anzeichen deuten darauf hin, dass Stress sich bereits auf dein Wohlbefinden auswirkt. Schon 20–30 Minuten Bewegung am Tag können helfen, den Druck zu senken und neue Energie zu gewinnen.
• 2–4-mal „Ja“ oder „Manchmal“?
  Achte auf Warnsignale. Du bist anfällig für Stress. Bewegung kann dir helfen, besser damit umzugehen und körperlich wie seelisch im Gleichgewicht zu bleiben.
• Weniger als 2-mal „Ja“ und Frage 7 mit „Ja“ beantwortet?
  Gut gemacht! Du scheinst im Alltag schon für Ausgleich zu sorgen. Bleib dran – so schützt du dich langfristig vor Stressbelastungen.

Tipp zum Schluss:
Plane dir eine kleine Bewegungseinheit für morgen ein – 15 Minuten reichen. Wichtig ist: anfangen und dranbleiben.

Stress gehört heute für viele zum Alltag: Reizüberflutung, ständiger Termindruck und permanente Erreichbarkeit bringen Körper und Geist immer wieder an ihre Grenzen. Doch es gibt eine einfache, wirkungsvolle und zugleich motivierende Möglichkeit, um diesem Druck etwas entgegenzusetzen – Bewegung.

Was passiert bei Stress im Körper?

Stress ist eine natürliche Reaktion auf Herausforderungen. Unser Gehirn aktiviert in solchen Momenten die sogenannte Stressachse – ein Zusammenspiel von Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren. Das führt zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol:

Adrenalin sorgt für eine sofortige Reaktion: Das Herz schlägt schneller, die Atmung beschleunigt sich, die Muskeln spannen sich an – der Körper wird in Alarmbereitschaft versetzt.

Cortisol wirkt längerfristig, indem es Energie bereitstellt, das Immunsystem kurzfristig unterstützt und Entzündungen hemmt.

Wird Stress jedoch chronisch, bleibt der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht – mit ernsthaften Folgen: Schlafprobleme, Bluthochdruck, Verdauungsbeschwerden, Muskelverspannungen und ein geschwächtes Immunsystem können die Folge sein.

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Bewegung als natürlicher Stresslöser

Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt gezielt gegen diese negativen Auswirkungen. Schon einfache Formen wie Spazierengehen, Radfahren, Yoga oder Tanzen regen den Stoffwechsel an, verbessern die Sauerstoffversorgung und unterstützen den Abbau von Stresshormonen.

Dabei wird nicht nur mehr Energie verbraucht – auch Glückshormone wie Endorphine und Serotonin werden vermehrt ausgeschüttet. Das hebt die Stimmung und bringt Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht.

Zudem regt Bewegung im Freien die Bildung von Melatonin an – dem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Eine bessere Schlafqualität wiederum ist entscheidend für mehr Energie, Konzentration und Stressresistenz am nächsten Tag.

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Muskeln stärken – die körpereigene Apotheke aktivieren

Verspannungen in Nacken, Schultern oder Rücken sind klassische Stresssymptome. Gezielte Bewegung – ob Dehnung, Mobilisation oder Krafttraining – kann diese Spannungen lösen und das Gewebe entspannen.

Gleichzeitig wird Muskulatur aufgebaut und die Körperhaltung verbessert. Das steigert nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen: Ein kräftiger, stabiler Körper signalisiert dem Gehirn – „Ich bin widerstandsfähig“.

Auch Ausdauersport oder Stretching fördern die Durchblutung der Muskulatur, verbessern die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen und helfen, stressbedingte Abfallstoffe schneller abzutransportieren.

Regelmäßiges Training gleicht muskuläre Dysbalancen aus, die häufig durch Fehlhaltungen und Dauerstress entstehen.

Besonders im Alter sind kräftige Muskeln ein wichtiger Schutzfaktor – sie beugen Stürzen vor und schützen Knochen und Gelenke vor Verletzungen.

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Das richtige Maß finden – mit Freude statt Druck

Jede Form von Bewegung kann helfen, Stress abzubauen. Wichtig ist: Sie soll Freude machen. Denn nur wer gern aktiv ist, bleibt auch langfristig dabei. Ob Spaziergang, Gartenarbeit, Schwimmen oder Tanzen – suchen Sie sich das, was zu Ihnen passt.

Geben Sie neuen Aktivitäten eine echte Chance: Probieren Sie eine Bewegung drei bis vier Tage aus. Wenn sie nicht passt, wechseln Sie. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Regelmäßigkeit und Wohlgefühl.

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📝 Stress-Check: Wie sehr brauchst du Bewegung als Ausgleich?

Beantworte die folgenden 7 Fragen ehrlich – es gibt keine falschen Antworten.

1. Ich fühle mich oft körperlich angespannt (z. B. Nacken, Schultern, Rücken).
   Ja  Manchmal  Nein
2. Ich schlafe schlecht ein oder wache nachts häufiger auf.
   Ja  Manchmal  Nein
3. Ich fühle mich oft energielos oder ausgebrannt.
   Ja  Manchmal  Nein
4. Ich habe wenig Lust auf Bewegung oder Unternehmungen.
   Ja  Manchmal  Nein
5. Ich bin schnell gereizt oder ungeduldig.
   Ja  Manchmal  Nein
6. Ich sitze täglich mehr als 6 Stunden ohne körperlichen Ausgleich.
   Ja  Manchmal  Nein
7. Ich bewege mich regelmäßig (mindestens 3-mal pro Woche) zur Entspannung.
   Nein  Selten  Ja

✅ Auswertung:

• Mehr als 4-mal „Ja“ oder bei Frage 7 ein „Nein“?
  Dein Körper braucht dringend mehr Bewegung. Viele Anzeichen deuten darauf hin, dass Stress sich bereits auf dein Wohlbefinden auswirkt. Schon 20–30 Minuten Bewegung am Tag können helfen, den Druck zu senken und neue Energie zu gewinnen.
• 2–4-mal „Ja“ oder „Manchmal“?
  Achte auf Warnsignale. Du bist anfällig für Stress. Bewegung kann dir helfen, besser damit umzugehen und körperlich wie seelisch im Gleichgewicht zu bleiben.
• Weniger als 2-mal „Ja“ und Frage 7 mit „Ja“ beantwortet?
  Gut gemacht! Du scheinst im Alltag schon für Ausgleich zu sorgen. Bleib dran – so schützt du dich langfristig vor Stressbelastungen.

Tipp zum Schluss:
Plane dir eine kleine Bewegungseinheit für morgen ein – 15 Minuten reichen. Wichtig ist: anfangen und dranbleiben.

Fazit

Bewegung ist weit mehr als Fitness – sie ist ein kraftvolles Mittel, um Körper, Geist und Hormonsystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wer regelmäßig aktiv ist, stärkt nicht nur seine Muskeln, sondern auch seine innere Widerstandskraft. So entsteht mehr Energie, Gelassenheit und Lebensfreude – selbst im stressigen Alltag.

✅ Starte klein: 15–30 Minuten täglich reichen zu Beginn völlig aus.
✅ Finde deine Lieblingsbewegung – ob Gartenarbeit, Tanzen oder Walken.
✅ Bleib dran: Lieber regelmäßig kurz als selten lang trainieren.
✅ Wechsle ab: Kombiniere Ausdauer, Kraft und Dehnung.
✅ Genieße die Natur: Bewegung draußen wirkt doppelt entspannend.
✅ Hör auf deinen Körper – und nicht auf Leistungsdruck.

Quelle: Inspiriert durch einen Artikel in Reformhaus 3/2025